今回は水分補給のポイントについてです。
○飲み方の目安
健康な大人が1日に必要な水分量は約2.5L（食事含めて）です。飲み水としては1日約1.2L〜1.5L（天候、体重、体調、運動量などに合わせて）を目安に補給しましょう。
平常時は、喉が渇く前にコップ1杯（約150〜200ml）程度をこまめに飲むことが熱中症や脱水症を防ぐコツです。特に起床時、入浴の前後、運動中と前後、寝る前は意識して摂取するようにしましょう。
※真水（塩分含まない水）を短時間に大量に飲むのは、体内のミネラルバランスが崩れとなり危険です。
※汗などで大量に水分と塩分を失った際には、塩分（ミネラルバランスの良い天然塩がおすすめ）もセットで補給することが大事です。
○おすすめの飲料
・常温の水（天然塩やミネラルを入れるとベター）を基本に、カフェインの入っていないもの（麦茶など）がおすすめ。
カフェイン入りのコーヒーやお茶、アルコールなどは利尿作用があり、水分補給には適しません。同時に水も摂取しましょう。
・スポーツドリンク
汗を多くかく激しい運動時におすすめ。糖分が多いため日常的な摂取はおすすめしません。
・経口補水液
激しい運動や大量の汗をかいた時、脱水が強い時など、素早く水分と塩分を補給したいときにおすすめ。塩分が多いため、日常的な摂取はおすすめしません。
○注意事項
高齢者はのどの渇きを感じにくいため、周囲からの声かけが大切です
子どもは、新陳代謝が活発でエネルギー消費も大きく、大人より多くの水分が必要です。腎臓の機能も未熟なため、大人より水分塩分が排泄されやすいので、こまめな補給が必要です。